na boki

[...] Tradycyjne stroje są zabronione. Dozwolone miejsca trafień w kick boxingu: We wszystkich formułach kick boxingu są dozwolone uderzenia na: Głowa – twarz, boki, (tył głowy tylko w regulaminie semi-contact) Tułów – przód i boki Nogi – podcięcie na ochraniacz stopy, (niskie kopnięcie na udo tylko w regulaminie [...]

[...] wyprostowana, nie pochylaj się by dotknąć ściany, to ręce mają sięgać do ściany a nie tułów. Ja rozumiem, ze chcesz ukryć twarz ale patrz przed siebie, nigdy na dół czy w boki. Schodź najniżej jak możesz bo na pewno możesz niżej - tyłkiem do ziemi :-)) Uwagi ogólne - ruch zaczynaj z bioder (teraz jesteś cały czas zgięta w biodrach więc ciężko [...]

[...] Pompki 40 Wyciskanie sztangi na klatkę 40/60/70 x 10/8/8 Pompki planche 20 Podrzut hantla+ wyciskanie na bark 1x8x12,5kg 1x6x22,5kg Składanki talerzami 5kg ( biceps > bark boki > bark tył )- 2 serie Wznos nóg na drążku 6x12 ( +5 KG) Zwis na drążku 2x na czas Trzymanie talerzy 15 kg 1x na czas W między czasie przewinęły się jakieś przysiady ( + [...]

Zmieniam diete powoli na redukcyjną. Narazie 3500 kcal, będe obserwował ciało i ucinał powoli kalorie. 1.Barki hantle skos 15x12 20x10 25x8 30x6(D)2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 + wyciąg 3.Wyciskanie żołnierskie 65x8x3 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 + boki 5 kg 5.Kaptury wąski chwyt 90-70-50x10 6.Brzuch 3 obwody

[...] kg 5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 15 kg 10+5 kg 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 3,75 kg 3,75 kg 7.młotki 4 kg 5 kg 8.francuz siedząc 2 kg 2 kg 9.plank przód i boki po 10 sek. max. dobitka: 20 minut bieżnia, tempo 10 min-8km/h, 10 min.-9 km/h, +5 min., cooldown przyciąganie drążka- bolały całe plecy, ale nie wiem czy technicznie to [...]

[...] na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 15 15 7.uginanie ramion z supinacja 4 kg 5 kg 8.prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 2 kg 3 kg 9.plank przód i boki po 10 sek. max dobitka: 5 minut bieżnia, tempo 10 min-8km/h, po raz kolejny - Bosu Ball jest zabójczy- wypady są masakrą, unoszenie bioder też niekoniecznie przyjazne [...]

[...] 15 15 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 3,75 kg 3,75 kg jest 5,75 kg 7.młotki 4 kg jest 5 kg 5 kg 8.francuz siedząc 2 kg 2 kg jest 3 kg 9.plank przód – 15 sek. i boki po 10 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia 5 min. tempo 8,5 km/h 5 min. tempo 9,5 km/h 5 min. tempo 10 km/h 2 minuty [...]

[...] było 4 kg 5. ściąganie drążka górnego do klatki 26 kg było 24 kg 28,5 kg x 8 powt. było 26 kg 6. TU DODAŁAM trx OD FIZJO, tzw. Back row 4 x 5 przyciągnięć 7. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2 kg 3 kg x 4 powt. było 2 kg 8. uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg 9. prostowanie ramion na wyciągu 11,25 kg 13,75 kgx 4 [...]

[...] na podłodze 12 12 8.uginanie ramion z supinacją 5 kg 6 kg było 5 kg 9.prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 3 kg 3kg 10.plank przód – 17 sek. i boki po 13 sek. Max 11.trx przyciąganie kolan 5x5 Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 5 min bieżnia 10 km/h ODWROTNE ROZPIĘTKI ZABIJAJĄ, w [...]

[...] tutejszych sklepach tez slaby wybor. Poszukaj Syntha6 (BSN)lub Matrix (Syntrax) to sa mieszanki bialek, ktore maja fajne smaki Na brzuch robie zestaw 6 cwiczen po 2 na dol, boki i gore brzucha po ok 20 ruchow (lub ile daje rade jezeli mniej wychodzi) (15 boki) jeden za drugim w 3 obwodach. W tej chwili korzystam z pilki pierw podciaganie nog na [...]

[...] rozgrzewkowych seriach (no w tym wypadku to raczej sine kabelki telefoniczne). Uda coraz śmielej pokazują, że składają się z kilku mięśni a nie jednego. Najgorzej wyglądają boki, więc trochę to dziwnie wygląda. Dobra, to tyle o obserwacjach. Dzisiaj MC na betonie %-) Maty zamówiłem, ale wąż w kieszeni zadecydował, że będzie czekane, bo chińskie [...]

[...] półdupkiem, zrost w pośladzie wreszcie się poddał, dzisiaj podczas rolowania przed treningowego okazało się, że nie ma po nim nawet najmniejszego śladu - dwa tygodnie bardzo częstego rolowania - twardo się trzymał. Następne w kolejce motyle bokiem (ałłłła) i boki ud (podwójne k***a ałłłłła) 3xR SQ: 8x20,60,80,100,2x6x110(G),6x110,1x140,1x160 2xR

[...] z podstawek 3x6(252,282,312) -kule 6,5,4,3,2,2(130,150,180) -wioslo hantlem 4x10 -podciaganie hantli w oparci o lawke 4x12 -sciaganie wyciagu zza karku 4x15 -brzuch 4x25 -boki 4x25 -trucht 2km Trening 19.03.2015 Czwartek -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6(137-251) -przysiady w owijkach ala WSM 5x5(140-220) -wyprosty siedzac 5x15 -wyciskanie na [...]

[...] nie bedzie tak źle, low fat spróbuje pewno na następnej redukcji. dla mnie raczej duza ilosc węgli póki co nie jest dobra na redu bo tez fatu mam dosyc troche szczególnie boki a jak to kiedys solaros pisał jak tam fat jest oporny to słaba wrażliwosc insulinowa, a czym wiecej wegli to ta wrażliwosc gorsza czy jakos tak to było a tym czasem ide [...]

[...] 3 treningi siłowe oraz cardio. Zaległe 4K kroków za dzisiaj odrobię jutro. Sylwetka z dnia na dzień się fajnie zmienia. /SFD/2022/5/28/3b4493d02a3540fa97eec04e63303dd7.jpg Już konkretnie zaczyna odcinać mi boki, a z nóg schodzi najszybciej. /SFD/2022/5/28/3f4143b8af6c4ce1acac6c0001816854.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-28 21:57:55

"Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) Skakanka Wieloskoki (płasko) Wstępownie na ławeczke z obciążeniem Podskoki obunóz w przód i boki Podskoki jednonóż w bok skok w dal z miejsca z obciązeniem " Skakanke daj na koniec i tak to sobie rób: Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;) [...]

[...] wiem co to bedzie w nowej... 100kg- opuszczone mniej niz do polowy 130kg- opuszczone jakies 3 cm nad klatka 140kg- opuszczone 1cm nad klatka 140kg- opuszczone do klatki i wycisniete do polowy Po koszulce mam pociete tricepsy, boki klatki WW 70/6,6,6 (+5kg) Pompki na poreczach 27,5kg/6,6,6 (+2.5kg) Prostowanie ramion na wyciagu 5,5,5

[...] bench press +dodatki b. Pendlay row Bench press Military press +dodatki -Powtórzenia, serie, ciężary jeszcze nie mam planu jak rozpisać. -Dodatki typu triceps, biceps, boki, core, łydki, stretching, boki barków itd. Oprócz stretchingu i core, do nich nie przykuwam narazie większej uwagi. W DT jem 150 g węgli okołotreningowo, 100g tłuszczu, [...]

[...] siła sama przychodzi ogólnie to cały czas mam schizy,że mam rozstępy na pośladkach jakoś nie mogę dokładnie dojrzeć jedno mnie zadziwia ostatnio jeśli chodzi o mój przeklęty brzuchol,bo zawsze jak chudłam to brzuch zjeżdżał,a boczki zostawały teraz czuję i widzę,że boki się bardziej kształtują,a cały brzuch się nie zmniejsza i ciągle ta opona

[...] to waga się waha między 78, a 79,5 nawet. Głównie przez dużą ilość WW. W pasie spada powoli (ale głupi troche jestem bo zawsze pas sprawdzam w nocy przed snem }:-( ), ale boki mam wywalone strasznie...Tak to jest jak się słucha wielkiego byka z dużym stażem bym masował mimo 18% BF-a bo i tak redukcja to moment - może i moment, ale dla niego, [...]